Har du også problemer med at falde i søvn? Eller er det kun søvnkvaliteten der normalvis halter?

Jeg har haft utroligt svært ved at slå hjernen fra i flere år når det kommer til sengetid pga tankemylder, og kan have svært ved at falde i søvn igen hvis jeg vågner om natten.

Jeg har læst, at ved vedvarende søvnbesvær kan der også dannes et fjendebillede af sengen, da den er forbundet med mange nederlag, hvor man har lagt i 1,2,3,4,5 timer og gradvis er blevet mere og mere frustreret over at man ikke kan falde i søvn og at dagen efter bliver ødelagt. Min kone glæder sig i modsætning til mig til at gå i seng og hvile, og er ude som et lys efter 5 minutter med mindre der virkeligt er noget vigtigt at bekymre sig om.

CBT-I skulle være et godt middel til at få vendt dette billede af sengen, og et af tippene er netop at at begrænse søvnvinduet ligesom nis foreslår. Jeg går selv senere i seng, og falder hurtigere i søvn, men jeg har været lidt af en klovn i weekenderne, så jeg starter lidt forfra hver søndag nat.

Mht. tankerne der bare kører derudad læste jeg et tip, som har hjulpet mig med at bremse det. Det virker nogle gange for mig - om ikke andet til at starte forfra så der kun er én tanke is stedet for 5+ der kører om kap. Visualiser tilfældige ting efter hinanden. Jo mere tilfældig jo bedre. I 3-5 sekunders kadence tænker jeg f.eks. "vulkan, æble, rødgrød, ur, havet, rød, mars, træer" osv osv i et par minutter. Det virker lidt som et factory reset og så kan jeg prøve at sove igen uden de negative tanker. Jeg så det på reddit og det er næppe videnskabeligt understøttet, men hvis et tilfældigt hack kan hjælpe er det da et forsøg værd.

https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/cognitive-behavioral-therapy-insomnia