Spændende! Jeg tror det ville være en tand for meget stimulans for mig at huske alle sangene - de må være meget let tilgængelige for dig?
Man kan nok nærmest bruge hvad som helst, så længe det er den rette mængde stimulans for én selv. Som jeg forstår er det hele egentligt bare en afart af at tælle får
Du mener… timer ik… Ik…?
Ikke som jeg har anvendt det anyway :D Jeg bruger det kun for at komme væk fra den negative tankemylder og frustration over at jeg "fejler" med at sove, og gør livet surt for mig selv i morgen. Prøver at vende tilbage til mere behagelige tanker efterfølgende (eller ingen tanker hvis muligt). Det virker nogle gange. Andre gange står jeg op og prøver at gå i seng igen om X minutter når det bliver for kedeligt at sidde i stuen uden telefon.
Jeg har i mellemtiden faktisk lært at det er en legitim teknik og en del af CBT: https://bayareacbtcenter.com/cognitive-shuffling-method/
Som jeg forstår det er tanken netop at man skifter fra ting til ting så hurtigt at man ikke kan nå at analysere det, og at tingene er så tilfældige at du ikke kan lave forbindelser mellem dem - det kunne også evt. bare være ord man "siger højt inde i hovedet". Målet er at blokere hjernen fra at have reelle tanker, så kadencen skal måske justeres alt efter hvor hurtigt det kører - dog uden at det bliver en alt for stimulerende øvelse.
Mindre content er nok generelt en rigtig god idé. Jeg tror ikke vi er bygget til den konstante stimulans dagen lang. I øvrigt en god grund til at foretrække fediverset fremfor reddit. Tjekkede min app og den ligger i snit på 45 minutter om dagen de seneste par uger, hvilket selvfølgelig er den del, men jeg mener reddit is fun lå på flere timer stort set hver eneste dag inden de lukkede den ned.
Jeg forsøgte mig med guidet meditation en overgang, men ved ikke om jeg vil sige det virkede for mig. I sidste ende droppede jeg det, da det var en halv times dyrebar fritid der blev spist op på at kede mig, men det kan være det skal prøves igen. Gik da lige et par runder i stuen efter jeg læste din kommentar for at lade tankerne løbe løs
Jeg har lagt mærke til at jeg de dage tit har en hel masse ting om aftenen når jeg lægger mig i seng som jeg slet ikke har haft tid til bare at tænke over.
Mine tanker om natten er desværre mest nonsens... Det er ikke relle problemer der skal løses eller dagens begivenheder der skal bearbejdes. Det er tanker om alt i øst og vest non-stop. "Skulle jeg have taget den anden rolle på arbejdet for 6 år siden?", "Er vi nærmere beslægtet firben eller torsk?", "Nøj hvor er det møde et spild af tid hver uge.", "Ville det evt svare sig at investere i critical chance i POE (eller i et random spil jeg ikke har spillet i et år)?", "Findes der overhovedet noget der hedder pension når jeg bliver 70?". En tanke erstattes af den næste fra hvad der virker som en uendelig, gentagende liste.
Men du har nok ret i at tage lidt downtime med nul stimulans hver dag er en god idé - heller ikke kun for søvnens skyld
Har du også problemer med at falde i søvn? Eller er det kun søvnkvaliteten der normalvis halter?
Jeg har haft utroligt svært ved at slå hjernen fra i flere år når det kommer til sengetid pga tankemylder, og kan have svært ved at falde i søvn igen hvis jeg vågner om natten.
Jeg har læst, at ved vedvarende søvnbesvær kan der også dannes et fjendebillede af sengen, da den er forbundet med mange nederlag, hvor man har lagt i 1,2,3,4,5 timer og gradvis er blevet mere og mere frustreret over at man ikke kan falde i søvn og at dagen efter bliver ødelagt. Min kone glæder sig i modsætning til mig til at gå i seng og hvile, og er ude som et lys efter 5 minutter med mindre der virkeligt er noget vigtigt at bekymre sig om.
CBT-I skulle være et godt middel til at få vendt dette billede af sengen, og et af tippene er netop at at begrænse søvnvinduet ligesom nis foreslår. Jeg går selv senere i seng, og falder hurtigere i søvn, men jeg har været lidt af en klovn i weekenderne, så jeg starter lidt forfra hver søndag nat.
Mht. tankerne der bare kører derudad læste jeg et tip, som har hjulpet mig med at bremse det. Det virker nogle gange for mig - om ikke andet til at starte forfra så der kun er én tanke is stedet for 5+ der kører om kap. Visualiser tilfældige ting efter hinanden. Jo mere tilfældig jo bedre. I 3-5 sekunders kadence tænker jeg f.eks. "vulkan, æble, rødgrød, ur, havet, rød, mars, træer" osv osv i et par minutter. Det virker lidt som et factory reset og så kan jeg prøve at sove igen uden de negative tanker. Jeg så det på reddit og det er næppe videnskabeligt understøttet, men hvis et tilfældigt hack kan hjælpe er det da et forsøg værd.
https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/cognitive-behavioral-therapy-insomnia
Which arm?
This resonates so well with me... First time I've read it as "inability to direct attention" and it makes so much sense. So many long sessions looking up random crap on Wikipedia instead of completing tasks, which ultimately only end up taking like 5-30 min usually... And that's after pushing it back for days or weeks. I've not been diagnosed, but often find descriptions and memes hitting a bit too close to home.
I can add Wrzeszcz for perspective. It may not be in a row, but no 8 letter word should have 3 zs
Damn that's amazing. What can it do?
Har spillet en masse Path of Exile 2. Det er stadig early access, men jeg kan se mig selv investere tusindvis af timer i det. Har fået så mange røvfulde i det, men det gør det nærmest kun bedre... Fantastisk spil hvis man er til diablo og souls-like spil.
I really hate that contemporary history has become so stupid that I can't tell if gaykk rallies are a thing...
Fik skiftet halvdelen af min PC ud i går - det trængte en del da komponenterne efterhånden var blevet 9 år gamle...
CPU: i5 4460 -> r5 7600x3d
Mobo: MSI H81m-e34 -> Asrock B650m - HDV/M2
RAM: DDR3 1600mhz -> DDR5 6000mhz
SSD: sata 3 600mb/s -> m2 nvme 4250mb/s
Derudover nogle arctic p12 max fans og en arctic 7x heatsink.
Beholdt min gamle case, silencio 352, hvilket jeg hurtigt fortræd, da det blev en meget klaustrofobisk oplevelse at samle den - især at sætte heatsink på CPU krævede væsentligt længere og slankere fingre end jeg har. Måtte gøre brug at chopsticks og en neglefil for at placere ting og skrue heatsink fast.
Da det hele var samlet ville den ikke post - CPU og RAM lyste op med fejlmelding. Jeg var bange for at mit bøvl med samlingen havde ødelagt noget, men har heeeldigvis kun RAM der skulle re-seates.
Voldsom forbedring! Windows føles meget responsive, og POE2 æder ikke længere 100% af min CPU 24/7, men nøjes med ~20-40%, så jeg ved hvad jeg skal lave denne weekend!